הגדרת יעדים בריאותיים לשנה החדשה
שנה חדשה היא הזדמנות מצוינת להתחיל מחדש ולשנות הרגלים. אם אתם רוצים לשפר את בריאותכם, כדאי להגדיר יעדים בריאותיים ספציפיים.
כאשר אתם מגדירים יעדים בריאותיים, חשוב לקחת בחשבון את הצרכים וההעדפות האישיים שלכם. עליכם לבחור יעדים שאתם יכולים להשיג לאורך זמן.
טיפים לבחירת יעדים בריאותיים יעילים
לסיכום
שנה חדשה זו הזדמנות מעולה לעשות דברים אחרת. להציב יעדים בריאותיים ממוקדים ומכאן לבנות תוכנית עבודה שתתמוך ותסייע להגשמת היעדים הללו.
זכרו! בריאותכם הינו הנכס החשוב ביותר שלכם, עליכם להתייחס אליו ברצינות הראויה ובשל כך לעבוד בשביל שבריאותכם תעמוד לצידכם.
בנוסף,
אם לא עברת לאחרונה בדיקת לב או שיש לך חששות לגבי בריאות הלב וכלי הדם שלך, אנו
ממליצים לך לקבוע פגישת ייעוץ ראשונית עם פרופסור יהודה אדלר. קח צעד יזום לקראת לב בריא
יותר על ידי הזמנת תור עוד היום. צור איתנו קשר על ידי מילוי טופס צור הקשר
או התקשרו 054-471-6658
* המאמר נכתב בלשון זכר מטעמי נוחות בלבד, אך מיועד לנשים וגברים כאחד.
שנה חדשה היא הזדמנות מצוינת להתחיל מחדש ולשנות הרגלים. אם אתם רוצים לשפר את בריאותכם, כדאי להגדיר יעדים בריאותיים ספציפיים.
כאשר אתם מגדירים יעדים בריאותיים, חשוב לקחת בחשבון את הצרכים וההעדפות האישיים שלכם. עליכם לבחור יעדים שאתם יכולים להשיג לאורך זמן.
טיפים לבחירת יעדים בריאותיים יעילים
- עשו מחקר: לפני שאתם מגדירים יעדים, חשוב לעשות מחקר כדי להבין מהם הגורמים הבריאותיים החשובים ביותר עבורכם. לדוגמה, אם אתם בסיכון למחלות לב, אתם עשויים לרצות להתמקד בהורדת לחץ הדם או רמות הכולסטרול.
- היו ספציפיים: אל תגדירו יעדים כלליים כמו "להרגיש טוב יותר" או "להוריד במשקל". הגדירו יעדים ספציפיים, כגון "להוריד 5 קילוגרמים" או "לרוץ 5 קילומטרים בלי הפסקה". יעדים ספציפיים יהיו קלים יותר להשגה וישמשו לכם כמדד להצלחה.
- היו ריאליסטיים: אל תגדירו יעדים שאתם יודעים שאתם לא יכולים להשיג. התחילו עם יעדים קטנים וספציפיים, ואז העלו את הסטנדרטים שלכם בהדרגה. לדוגמה, אם אתם רוצים לרדת במשקל, התחילו עם יעד של 2 קילוגרמים בחודש.
- היו מדידים: בחרו יעדים שניתן למדוד. לדוגמה, אם אתם רוצים לאכול בריא יותר, אתם יכולים להגדיר יעד לאכול 5 מנות של פירות וירקות ביום.
- היו מאתגרים: בחרו יעדים שיהיו מאתגרים, אבל לא בלתי אפשריים. יעדים מאתגרים יעודדו אתכם להשקיע יותר מאמץ ולהשיג תוצאות טובות יותר.
- היו זמניים: קבעו לעצמכם תאריך יעד להגעה ליעד. תאריך יעד יעזור לכם לשמור על מוטיבציה.
- ירידה במשקל: להוריד 5 קילוגרמים בחודש, להפחית 10% מהמשקל הכולל, להגיע למשקל היעדים של ה-BMI.
- פעילות גופנית: ללכת 10,000 צעדים ביום, להשתתף בשיעור אירובי 3 פעמים בשבוע, להשתתף בשיעור כוח 2 פעמים בשבוע.
- תזונה בריאה: לאכול 2 מנות של פירות וירקות ביום, לאכול 2 מנות של דגים בשבוע, להפחית את צריכת המזונות המעובדים והמעובדים.
- שינה טובה: לישון 7-8 שעות בלילה, ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום, ליצור סביבת שינה מרגיעה.
- ניהול מתח: לעשות מדיטציה 10 דקות ביום, להשתתף בשיעור יוגה, למצוא פעילויות מרגיעות.
- הגדירו תוכנית פעולה: לאחר שהגדרתם את היעדים שלכם, חשוב להגדיר תוכנית פעולה כדי לעזור לכם להשיג אותם. התוכנית שלכם צריכה לכלול את הצעדים שאתם צריכים לנקוט כדי להשיג את כל יעדיכם.
- מצאו תמיכה: שיתוף פעולה עם חבר או בן משפחה יכול לעזור לכם להישאר ממוקד ולעמוד ביעדים שלכם. אתם יכולים גם להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת או מקומית.
- אל תתייאשו: אם אתם נתקלים בקשיים להשיג
לסיכום
שנה חדשה זו הזדמנות מעולה לעשות דברים אחרת. להציב יעדים בריאותיים ממוקדים ומכאן לבנות תוכנית עבודה שתתמוך ותסייע להגשמת היעדים הללו.
זכרו! בריאותכם הינו הנכס החשוב ביותר שלכם, עליכם להתייחס אליו ברצינות הראויה ובשל כך לעבוד בשביל שבריאותכם תעמוד לצידכם.
בנוסף,
אם לא עברת לאחרונה בדיקת לב או שיש לך חששות לגבי בריאות הלב וכלי הדם שלך, אנו
ממליצים לך לקבוע פגישת ייעוץ ראשונית עם פרופסור יהודה אדלר. קח צעד יזום לקראת לב בריא
יותר על ידי הזמנת תור עוד היום. צור איתנו קשר על ידי מילוי טופס צור הקשר
או התקשרו 054-471-6658
* המאמר נכתב בלשון זכר מטעמי נוחות בלבד, אך מיועד לנשים וגברים כאחד.